原创 腾讯医典
同事小陈刚生完娃，亲妈和婆婆就组成了“坚决不让洗澡同盟”。
她们苦口婆心地劝说她：月子里不要洗澡洗头，否则会头痛、腰痛、浑身都痛！
之后的半个月，小陈浑身黏糊糊，头发油得能炒菜，觉得自己就像……
在不少人眼中，洗澡似乎是一件可怕的事情。
现实中，“不能洗澡”的传言实在太多，一时半会根本说不完。
但最“深入人心”的几个，咱们有必要澄清一下——
误区1：坐月子不能洗澡/洗头/碰水
真相：恰恰相反！
怀孕时，准妈妈要负担自己和宝宝的代谢，血容量比怀孕前增加30%-50%[1]。这也导致她们产后更容易出汗。
如果不洗澡，很容易出现皮肤感染，导致瘙痒、痤疮、湿疹甚至毛囊炎。
洗澡可以降低伤口感染风险（特别是剖宫产或有侧切）、缓解疲劳、改善情绪，有助于产后恢复[2]。
只要及时擦干全身、吹干头发，不仅很舒服，而且美美哒！
误区2：打完疫苗的当天/24小时内不能洗澡
真相：疫苗“针眼”极小，留观30分钟就能封闭愈合。
目前没有证据表明，打完疫苗后洗澡会更容易感染或生病。
只要不用力搓揉注射部位、针眼也没有持续出血，完全可以洗[3]！
误区3：发烧时不能洗澡
真相：这个说法很常见，但不准确。
如果是39℃以上的高烧，乏力头晕，站都站不稳，确实不建议洗。
但如果仅仅是低烧，体力消耗不大，可以用温水淋浴，散热降温，减轻不适感。
误区4：来月经时不能洗澡
真相：放心大胆洗！
温水淋浴可以加速血液循环，在一定程度上缓解疼痛、下腹坠胀等不适感。
但不建议盆浴或坐浴，否则可能引起局部感染（不过几率不大）。
误区5：运动完不能洗澡
真相：休息一下，可以洗！
研究发现：运动后冷热水交替浴，可以加速肌肉组织恢复、缓解疲劳[4]。
如果刚刚剧烈运动（如马拉松或高强度力量锻炼）完就洗热水澡/冷水澡，可能加重心脏负担，导致头晕甚至休克。
建议运动完先休息5至10分钟，等心率平稳、出汗减缓后，再用合适的水温洗。
误区6：酒后不能洗澡
真相：看状态！
如果喝得不多，意识正常，可以洗澡。
但如果严重醉酒、站立不稳、意识模糊，洗澡可能导致晕厥、跌倒。那还是等酒劲过去再洗吧。
大多数情况下，洗澡都是“有益无害”的。
但下面这5类人，洗澡时要特别注意：
1. 糖尿病患者
和健康人相比，糖尿病患者的皮肤更脆弱，更容易出现破损、感染[5]。
他们在洗澡时，注意避免水温过高、时间过长，以及用力揉搓。
2.心脑血管疾病患者
对于得过心梗、脑梗，或有心律失常、脑出血等情况的患者，务必注意[6]：
控制水温（不超过40℃）
缩短时间（不超过15分钟）
保证通风
避免洗澡前吃得太饱或空腹
3. 老年人
保证浴室光线明亮，必备防滑垫、扶手、凳子，最好让老年人坐着洗澡。
4. 手术后的患者
能不能洗、什么时候洗、洗多久、如何保护伤口，请务必严格遵循医生的个性化指导，不要擅自决定哦！
这里给大家一份《独家洗澡秘籍》[7]：
次数：夏季建议每天洗；其他季节隔1至2天洗就好；
水温：37至40℃比较适宜，以不烫手为准；
力度：轻搓就好（不是必须搓出泥），以不痛、不发红为准；
时间：淋浴建议5至15分钟，泡澡不要超过20分钟；
环境：浴室不要完全密闭，门窗开条缝，或使用排风扇。
做个小调查——
下次，当你听到“不能洗”的“叮嘱”时，请把本文扔出去！
审核专家：向娟
重庆医科大学附属儿童医院皮肤性病科副主任医师
参考文献
1.https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20045977
2.ACOG Committee Opinion No. 736: Optimizing Postpartum Care. Obstet Gynecol. 2018 May;131(5):e140-e150. doi: 10.1097/AOG.0000000000002633. PMID: 29683911.
3.上海疾控.https://mp.weixin.qq.com/s/wcRnn0Tbw6Ayi8lDxU99TA
4.https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c20283565/content.html
5.祁琴,杨青平,郑捷,等.糖尿病足患者合并皮肤软组织感染危险因素及其预测模型[J].中华医院感染学杂志,2023,33(19):2931-2935.
6.Yazdanyar A, Newman AB. The burden of cardiovascular disease in the elderly: morbidity, mortality, and costs. Clin Geriatr Med. 2009 Nov;25(4):563-77, vii. doi: 10.1016/j.cger.2009.07.007. PMID: 19944261; PMCID: PMC2797320.
7.Tai Y, Obayashi K, Okumura K, Yamagami Y, Saeki K. Blood pressure, pulse rate, and skin temperature during hot-water bathing in real-world settings among community-dwelling older adults: the HEIJO-KYO Study. Environ Health Prev Med. 2024;29:12. doi: 10.1265/ehpm.23-00320. PMID: 38447972; PMCID: PMC10937243.
*腾讯医典内容团队出品
原标题：《都是谣言！大夏天的，这6种情况都能洗澡，但4类人要当心》
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